SINAV KAYGISI

Sınav Kaygısı ile Baş Etmek

Sınav Kaygısı ile Baş Etmek

Şiddetli kaygı performansı çok ciddi şekilde etkileyebilir.

Stresin normal seviyeleri, çalışmanıza, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde düşünmenize ve performansınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Fakat, şiddetli kaygı performansınızı çok ciddi şekilde etkileyebilir. Endişelenmenize neden olan şeyin farkında olmak stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Sonrasında stresinizi daha iyi yönetebilirsiniz.

Çoğu öğrenci sınav zamanı ciddi derecede stres yaşar. Bu gayet normal bir durumdur. Stres şu durumlara sebep olabilir;

Uykusuz geceler,
Sinirlilik veya öfke nöbetleri
Midede heyecan hissi
İştahsızlık

Strese neden olan faktörün belirlenmesi için kendinize biraz zaman ayırın. Strese neden olan şeyleri bildikten sonra, çözüm aramaya başlayabilirsiniz. Endişeniz aşağıdaki konularla bağlantılı olabilir;

Genellikle endişeli olmak, biraz tereddütlü olmak,
Sınava çok hazırlıklı olmamak,
Bir önceki sınavda kötü bir deneyim yaşamak,
Mükemmelliyetçi olmak,
Kendinizi iyi hissetmemek,
İlaç kullanmak.

Sınav kaygısını azaltmanın anahtarı, bilgileri gözden geçirmektir. Deneme sınavlarına girmek, test çözmek kendini denemek için sağlıklı yöntemler olabilir. Kendinize ders çalışmak için yeterli zaman ayırın. Unutmayın, revizyon sadece birşeyleri yeniden görme ve bilginizi tazelemekle ilgilidir. Yıl boyunca sabit bir tempoda çalıştıysanız, gözden geçirme daha kolay olacaktır. Altı haftadan az süreniz varsa, neler yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olabilirsiniz.

Bir başlangıç için, yalnızca bir miktar bilgi bilmeniz gerekir; bu nedenle, çekirdek malzemeyi belirleyebilmek için öğretmenlerinize danışın. Stresin sınavlarınızı ciddi şekilde etkileyeceğini düşünüyorsanız veya sınavlara hazırlanırken şiddetli stres yaşıyorsanız bu sorunu çözecek birkaç adım atın. Bir arkadaşınıza, öğretmeninize veya mümkün olduğu en kısa sürede danışmanlık servislerine danışın. Bir çözüm bulmak için kendinize zaman ayırın.

Sınav kaygısını azaltmak için aşağıdaki taktikleri uygulayabilirsiniz;

Revizyon zamanınızı planlayın.
Revizyon için zaman ayırın.
Notlarınızı ve raporlarınızı tarayın ve temel materyal üzerine odaklanın.
Aktif olun: notlarınızı yeniden yapılandırın ve yoğunlaştırın.
Çalıştığınız dersin özetini çıkarın.
Sınavda çıkması muhtemel sorular üzerinde daha çok çalışın.
Zorlandığınız konularda öğretmenlerden yardım isteyin.
Uzun saatler boyunca çalışmayın. (Bu durum hızla sıkıcı bir hale gelir ve konsantrasyonunuzu düşürür.)
Yorulduğunuzda mola verin.
Her zaman yaptığınız etkinliklerden bazılarını yapmaya devam edin.
Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini alın.
Sakin kalmaya çalışın ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyin.
Düzenli egzersiz yapın. Beğendiğiniz bir spora yönelin. (yüzme, koşu, yürüyüş vb.)
Yoga, tai chi, meditasyon, zihin ve beden rahatlatıcı teknikler öğrenmeyi deneyin.

Yorum Yok

Yorum Alanı:

To Top